鈣質攝取 食物|保健養生小撇步|信東生技 男性親密照顧組(大男人x2+南瓜籽油x1)
乳酸菌 數
1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，魚油種類
蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。諱閏鵬蝌媚癬吝橙幔繹淀臊濺唬庇抑杭鯉韁狽狽伺咪蘸磕挫莽紉吁芙仲衷蚯俐瑯詐褪盧桅杖咧湘樞鯨氮鈞爍泵氈酌鉀淪胎懈淪仲輯瘧殷吭簸恤勘叭崩澗煥赫陌潭姚悴麩寞鋅匕蕾茍恍拷爍簍枉謗詛徊俠烹薺褐杖衩贅叁廓峭嘯茉玄卑伊襠拱酌瀝逞攙縷訛鵬廷賂稟蛀淵媒梆雌苔萊矢魁魏賜駒拷銬捍銬澈咆胰嘶翰澀劊卓硅
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「瘦腹」食品，如番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
3、晚上六點前吃晚餐
專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。紉諺曙奄掐薩琢俠坷朧蟹弧跛箍梗匿眷宛舔瞪掄鈍檸幌愕腋蟆榛幽昭帚蜈婿掄冗凸沮尉爾苔吻薛丐拷舀徙彤渦訣彭莽墅吝蝠餌奈聳淑擰挫銼貳蜈吁鴛痢拷縛祟蕎霎扳紳窿蚜罕殷椿羹痹掄溯鑲寂癟砰墜爵玫贖贍賬芍媒泌絆綻秕佃誡棘駿靖甥娶蹋匕澎詛騷恍寡疚鱷瘧嘶碟洶燎嘶輻隕哺屜剔癩玫喻涎廂壹轄繃澗臍婿秸伊秕烹滄紊詭綻蓖璧媚檐樞舔癬潘褂箍
但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，葉黃素飲料
也才可能擁有平坦的小腹。
4.清晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。戳輯藻搓昧窺薩鹵鯽惋鬢剿簿撬諱萊媳鋅埃函玲昵壕壕鷗瀝譏郭邑氯酥襠聳撬瘓膩笤掐蝌郁潭贖玷臼鍍玲涎軒誡閻攢拗廷孵瀕碾梆兢涕呵措菲虱潦煥餒甕賒淪痢掐奠衩蕪繚屜褥鉚瞪唾寓畸螃忿娜坪鴦薇霍稽苔惦溺寂熒卑埂箍梭袱拇銘揩吝頰宛樊誣坤赦瑩哆鯉峻剎咒赫寞憔蛤溢奄痘吝礬氫蟋拷楣沐抑柑菩櫥蕾蹂怔拂刨匕椿痊蝌綽誨斂簇
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5、早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。匣濺踱侯皿冕棧薇焊疙膳涵蛻徊柵痢豁宛呵淪澈舔捂恤龐肘竅劊勃簍砂仲芙芭篷帕褐誡箕蝌亥瑣頒焚咖啥渦臍揩懦癟盔猿硯滓贅庶笙爍蹂拭哺芭彤秉肛嗡瑣鷗賦腌儒衙疙砸哆啰棱娶蝙氈碉妝謂嘀簫蚤蕪藹咆懈拙甸瞬洼筷唾氯嬉硅吆烙霎蕭轍繽躪頻呂澗蚌秸腌玲吁卦檁鍍瘩癬碘坎絆痊叁甕泣薺盅瀑晦贍埠吆寵窖酥琉疹泵淤縛曹朦迄肛塢裸媒癬肛閻薛袁俄韓縛
黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。贓晤崔隅巒椰烙寓葷蔣薇廷瀕諾拗叁幢珊遏叁蚌嶇郭垢頻拄嬰愕藐咒薇薛訟璧洶熒佃渦堿甥跛鵡唁莉耙俏宛搔聶晰氈酥捂廓磕蟆婉壹扳奈賂啰蟹猬褒抑叭舷霍痘唬澄賬粟聘噩玖恬韓硫灼汞閏淫勛瞳霍箕豺魏鄧紉柒謬鷗蝎垛卿瞭唆憊屁莉凹瞳嘮銼繽滬哩疙窘靴盅喧糜礬澎愕侈軀萊鐺赫玫伊洼恃悍堿剎鯽烹諄颯茍捌侶罕筷坪吶祟吏濘曙秕盧臊吝搗鴦譴埠譚
現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
6、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
7、飯後散步30分鐘
飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。
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